老吴补充益生菌(老吴分享：如何科学选择适合自己的益生菌)

什么是益生菌？

益生菌是一种能够在肠道内生存的有益微生物，它们能够帮助人体维持肠道微生物群落的平衡，从而促进消化、增强力、降低肠道和的风险等。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

为什么要补充益生菌？

肠道微生物群落的稳定性会受到很多因素的影响，包括饮食、、环境等，这些因素会影响有益菌和有害菌在肠道内的比例，导致肠道微生态失衡，引起一系列相关。此时，补充益生菌能够帮助恢复和维持肠道微生态平衡，和改善肠道相关。

如何科学选择适合自己的益生菌？

首先要根据需要选择适当的菌种，比如针对、、肠道等选择相应的益生菌。其次，对于每种菌种要选择适合自己的剂型，比如口服、胶囊、乳剂等，不同的剂型对菌种的存活和发挥功效有不同的影响。此外，要选择有信誉的品牌、生产工艺严格的产品，避免购买假冒伪劣产品，造成健康损害。后，根据产品的规范用量，按时按量服用，不能随意更改或停用。

常见益生菌的作用和适应症

乳酸菌：促进肠道蠕动、平衡肠道微生态，缓解、、肠道等。

双歧杆菌：增强力、促进营养物质吸收、、维护肠黏膜完整性等。

酵母菌：抑制肠道有害菌生长、减少毒素吸收，缓解、等。

益生菌应该怎么吃？

益生菌并不是越多越好，适量的补充更为重要。一般来说，每天摄入10亿-100亿个活菌量即可；如果需要更高剂量，应遵循医生或营养师的建议。

此外，益生菌通常应在饭后或饭间服用，因为胃酸的浓度会对菌种的生存和发挥作用产生很大的影响。同时，不能与热饮或辛辣刺激食品一同服用益生菌，以免热或刺激对益生菌的生命力和功效产生不良影响。

注意事项

1. 孕妇、婴幼儿、功能低下人群和肠道功能异常患者应在医生的指导下服用益生菌。

2. 在服用益生菌的过程中，如果出现反应不适，如、、红肿等，应立即停止服用，并请医生或药师咨询。

3. 不建议将益生菌作为长期饮食补充品，过量服用可能对人体健康产生潜在风险。