益生菌需要一直吃吗(需持续摄入吗？益生菌的正确摄入姿势)

什么是益生菌

益生菌指的是一类有益于人体健康的，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些可以平衡肠道菌群，增强身体力，改善肠胃问题等。

益生菌需要持续摄入吗

益生菌无法在肠道形成永久居留，因此需要持续摄入。一般来说，每天摄入5亿-100亿的益生菌可以维持肠道健康。如果肠胃问题比较严重，可以增加摄入量，但需要逐渐增加。

益生菌的正确摄入姿势

益生菌可以通过饮食或补充剂摄入。饮食中含有益生菌的食物包括酸奶、酸菜、豆腐等。但是，在购买酸奶等含益生菌食品时，需要注意它们是否热处理过，因为高温会破坏益生菌。

如果选择益生菌补充剂，建议选择品牌信誉好、菌株明确、口碑好的产品。另外，补充剂好在餐后半小时内服用，因为此时胃酸减少可以提高益生菌生存率。

益生菌的搭配摄入

益生菌的效果会受到其他物质的影响，因此可以考虑搭配其他食物摄入。

膳食纤维：膳食纤维是益生菌的营养来源，摄入膳食纤维可以促进益生菌的生长繁殖。

益生元：益生元是一种可被益生菌利用的营养物质，可以促进益生菌的存活率。

益生菌配方：不同的益生菌菌株之间可以相互发挥协同作用，搭配使用效果更佳。

使用益生菌的注意事项

虽然益生菌对大多数人群都是有益的，但也需要注意以下问题：

过度摄入：益生菌也有“三分毒”之说，过度摄入可能导致不适症状。

合理搭配食用：益生菌的搭配食用需要注意，不能与含糖的食物、泡打粉等物质搭配食用。

选择正规品牌：选择正规并且有口碑的品牌是保障健康的重要措施。

综上所述，益生菌需要持续摄入才能发挥效果，正确的摄入姿势和搭配食物也非常重要。同时也需要注意不要过度摄入，合理选择品牌。