益生菌每天吃20克(每日20克益生菌，养生肠道之道！)

什么是益生菌

益生菌是一类有益的微生物，能够生存在体内，帮助人体消化吸收营养物质，维护肠道健康。它们通过调节肠道微生物群落的平衡，抵抗有害菌的繁殖，增强人体力，多种。

为什么每天需补充20克益生菌

每个人的肠道微生物群落都不同，而且会随着年龄、饮食、环境等因素的改变而发生变化。一旦肠道微生态失衡，有害菌会大量繁殖，对肠道和身体健康造成威胁，导致、、力下降等问题。因此，每天摄入20克益生菌是维护肠道健康所必需的。

益生菌的主要作用

益生菌能够调节肠道微生物群落的平衡，促进肠道健康。它们能够：

消化和吸收食物

合成某些维生素和营养物质

抑制有害菌的生长

提高力

减轻、等消化问题

肠道和症等

哪些食物含有益生菌

益生菌可以通过补充剂来摄入，但食物是好的来源。以下是含有丰富益生菌的食物：

酸奶

酸乳酪

乳酸菜

酵母菌

豆腐乳

茶树菇

如何每天达到20克益生菌的摄入量

每日20克益生菌的摄入量不是一件很难做到的事情，只需要注意以下几点就可以了：

每天早餐配上一杯酸奶或酸乳酪，含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌

午餐或晚餐时加入一份乳酸菜或豆腐乳，这些食物都含有相对较多的益生菌

选择酵母菌零食，可以作为一种更健康的零食选择

在日常饮食中多使用茶树菇，可以为您补充多样的维生素和益生菌

需要注意的事项

每天摄入20克益生菌不能代替均衡饮食，建议食用多样、营养丰富的食物，适当加强运动，保持良好的生活习惯。

对于一些患有消化系统、对乳制品等特殊群体，需要在医生的指导下选取适宜的益生菌补充剂。