益生菌小吊瓜(小吊瓜：益生菌的营养小秘密)

什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的一类，通常存在于人体内或者某些食物中。它们的主要作用是维护肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，增强人体力，一些的发生。常见的益生菌包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌等。

益生菌的营养小秘密

益生菌除了有上述的保健功效之外，还有许多其他的优点，比如它们含有丰富的营养物质。

首先它们是一种很好的蛋白质来源，和动物性蛋白相比，它们更容易被人体吸收利用。而且益生菌还可以分解食物中难以消化的纤维素、半纤维素，促进肠道内的菌群平衡。

此外，益生菌中也含有丰富的维生素和矿物质。其中双歧杆菌在发酵过程中会产生维生素B2、B6、B12，而嗜酸乳杆菌可以促进钙的吸收。

益生菌的种类和来源

不同的益生菌种类和来源也不尽相同。

酸奶、酸牛奶、酸豆浆、油菜花、木耳、泡菜、酸萝卜、酸菜、酵素豆腐、水果醋、黑醋、蜂蜜等食物都含有丰富的益生菌。其中，乳酸菌在酸奶、酸牛奶中含量较高，嗜酸乳杆菌在木耳、红枣中含量较多，双歧杆菌则在酸菜、泡菜中比较常见。

益生菌的作用

益生菌对人体有多方面的作用。

首先是和。益生菌可以调节肠道菌群平衡，防止有害滋生。同时，益生菌中的部分物质可以促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，防止。此外，一些研究还发现，益生菌可以减轻肠易激综合征、防止居民回流性食管炎等的发生。

其次是增强力。身体力的大小直接关系到人体抵御的能力。益生菌可以增强肠道粘膜系统和全身系统，进而提高人体力，能够抵抗、、真菌等各种原体入侵。

此外，一些研究还发现，益生菌还可以降低、、减轻症状，对痔疮、口气等也有帮助。

使用益生菌的注意事项

虽然益生菌具有很多的保健和养生功效，但是使用时也需注意一些问题。

首先是注意益生菌的种类和来源。不同种类的益生菌对人体的功效也不尽相同，而且不同的来源也会对益生菌的含量和功效有所影响。因此，在选择食物或者益生菌的保健品时，需了解其益生菌的种类和来源，尽可能选择适合自己的。

其次是个人体质的问题。益生菌不是所有人都适合食用，比如有些人可能存在对受、患有、力低下等问题，这些人需要在医生指导下选择合适的益生菌保健品。

后是剂量的问题。尽管益生菌是一种非常安全的保健品，但是如果摄入过多也会对人体产生副作用。因此，在使用益生菌保健品时，需了解建议的剂量和使用时机，不可过量或者不加注意地使用。