非活的益生菌(重要的营养素：为什么我们需要益生菌)

什么是益生菌？

益生菌是一种“好”，具有许多有益的营养价值。它们存在于人和动物的肠道中，可以帮助消化和吸收食物，排走有害的菌群并维护肠道健康。大多数益生菌属于乳酸菌或双歧杆菌科。

在食品中，益生菌主要存在于酸奶、发酵乳、酸菜、腌菜、酱油、酱腌海鲜、巧克力等发酵类食品中。

为什么我们需要摄入益生菌？

肠道是我们身体的“第二大脑”，维护肠道健康对身体健康至关重要。益生菌可以维持肠道微生态平衡，减少有害菌群的繁殖，抑制肠道原菌和毒素的产生，从而减少肠道和。

此外，益生菌还可以调节肠道功能，并在肠道粘膜形成一层保护膜，提高肠道力。它们还可以为身体提供营养素，例如维生素K、维生素B12、肽和氨基酸。

益生菌的效果与注意事项

研究表明，益生菌对肠道健康和力的提高非常有效。它们可以降低患上肠道的风险，例如肠易激综合症、溃疡性结等。特定类型的益生菌还可以改善和等问题。

需要注意的是，益生菌并非人人适用，有些人摄入过多的益生菌可能会引起反应，因此应适量食用。同时，应选择含有多种菌株的益生菌产品，而不是只含有一种菌株的单一产品。

如何摄入足够的益生菌？

首先，食品酸奶、酸菜等，是常见的益生菌来源之一，因此餐桌上应更多地摆上这些食品。

其次，市面上常见的益生菌产品有益生菌奶、益生菌饮料、益生菌粉、益生菌胶囊等，可以选择适合自己的摄入方式。

后，注重饮食平衡，多食用蔬菜水果、全麦类食品等高纤维食品，同时减少高脂肪、高糖、加工化食品的摄入，可以更好地维护肠道健康，提高益生菌的吸收率。