益生菌大盘点(盘点5种有效益生菌，帮助改善肠道健康)

什么是益生菌？

益生菌，是指可以帮助人体维护肠道健康的菌群。与其相对的是有害菌，在人体内会产生有害的代谢产物和毒素等。益生菌通过在肠道内与有害菌的竞争，调节肠道微生态平衡等方式来维护肠道健康。

哪些食物中含有益生菌？

益生菌可以通过食品或保健品获得。常见的含有益生菌的食品包括：酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料、发酵豆浆、酸菜、泡菜、腌制蔬菜、酱油等。此外，市面上也有多种益生菌保健产品，包括益生菌胶囊、益生菌片等。

5种有效益生菌大盘点

1. 双歧杆菌

双歧杆菌是常见的益生菌之一，它可以调节肠道微生态平衡，增强人体力，促进营养物质吸收等。双歧杆菌的菌株有很多种，市面上的产品一般都是经过筛选后的优良菌株。

2. 乳酸杆菌

乳酸杆菌也是一种常见的益生菌。它可以调节肠道环境，抑制有害菌生长，增强人体力，降低等。常见的乳酸杆菌产品有酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料等。

3. 可碳水化合物发酵乳杆菌

可碳水化合物发酵乳杆菌，是一种同时具有酸形成能力和消化作用的益生菌。它可以将食物中的碳水化合物分解成低聚糖等易于消化吸收的物质，同时还可以产生乳酸和醋酸等物质，中和肠道内的酸碱度。市面上的饮品中，发酵豆浆、桂格麦片等均含有可碳水化合物发酵乳杆菌。

4. 古生菌

古生菌是大气中常见的一种，它具有、降、抗等作用。研究表明，古生菌可以通过调节肠道菌群结构、增加有益菌等方式，维护肠道健康。但由于古生菌需要特殊处理才能在食品中得到发酵，市面上的古生菌食品较为少见。

5. 巨大芽孢杆菌

巨大芽孢杆菌可以在肠道内构建一道保护屏障，抑制有害菌的生长，从而维护肠道微生态平衡。它还可以分解食物中的纤维素等难以吸收的物质，促进食物消化吸收。市面上常见的芽孢制品有益生菌制剂、乳果糖益生元等。

益生菌如何选择？

选择益生菌保健品时，一定要注意其菌株、剂量和保质期等。一般来说，含有多个菌株的益生菌制品更适合人们的需求。剂量方面，根据自身情况选择适当的剂量也很重要，一般推荐每天1~10亿个菌体，部分高剂量的制品在医生建议下使用。此外，保质期长的益生菌制品也更为可靠。

总结

益生菌是有益于人体健康的菌群，在肠道微生态平衡、调节、有害菌竞争等方面发挥作用。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸杆菌、可碳水化合物发酵乳杆菌、古生菌以及巨大芽孢杆菌等。选择益生菌制品时，要注意其菌株、剂量和保质期等因素。