吃益生菌狂拉屎(益生菌吃多了？拉肚子别怕！五个减肥菜肴排毒解毒有助于肠道健康。)

益生菌吃多了？拉肚子别怕！

随着人们对健康的认识不断提高，越来越多的人开始关注肠道健康。益生菌作为维持肠道健康的重要物质，备受追捧。但是，如果益生菌吃多了，会不会导致拉肚子呢？其实不必过于担心，适量摄入益生菌不仅不会有害，反而有益身体健康。下面我们来了解一下，如何通过吃益生菌来瘦身和。

益生菌是什么？

益生菌（Probiotics），又称为益生元，是能够促进人体健康的微生物，主要寄生在肠道中。它们能够抑制有害的生长，防止有害对肠道造成伤害，并与肠道天然菌群协同作用，维持肠道健康。常见的益生菌包括酸奶中的乳酸菌、发酵食品中的双歧杆菌等。

益生菌吃多了会导致拉肚子吗？

益生菌的确是需要适量摄入的。如果摄入过量，可能会造成肠道内菌群失衡，导致等不良症状。但是，对于大多数人而言，适量摄入益生菌（每天约10亿-100亿个）并不会对身体造成损害，反而有益肠道健康。特别是在以下几种情况下，益生菌更是被推荐的：接受抗生素，患、拉肚子等肠道，或者身体状况较虚弱时。

通过吃益生菌排除身体毒素

身体中的毒素会通过肠道、等途径排出体外。而益生菌不仅能够维护肠道健康，还能够通过调整肠道菌群结构，促进身体。以下五道菜肴，既能够增加身体摄入益生菌的量，又能够帮助身体更好地排除毒素，是不错的健康菜肴选择：

轻盈菜肴一：番茄酸奶沙拉

番茄富含有机酸，有利于促进肠道蠕动，促进排便。酸奶中的乳酸菌则是很好的益生菌来源。将番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切丁，加入适量的酸奶搅拌均匀，调味后即可食用。

轻盈菜肴二：紫菜丝凉拌豆腐

紫菜不仅富含纤维素，帮助促进肠道蠕动，还有明显的效果。豆腐中含有大量胶质蛋白，可吸附肠道内的有害物质，促进身体。将紫菜切丝，豆腐切小块，拌入适量的醋、酱油、蒜泥等调味料即可食用。

轻盈菜肴三：醋溜木耳

黑木耳中含有大量的膳食纤维、胶质蛋白等成分，有助于肠道。配以一些蔬菜如木耳和胡萝卜，则能将益生菌的作用发挥到极致。将黑木耳泡发后切成丝，加入适量的醋炒至出水，再加入胡萝卜丝、蒜末等翻炒均匀即可。

轻盈菜肴四：猪烩藕片

如今的人们很难从食物中获得足够的铁，猪是铁的良好来源。同时，藕片也是一种富含膳食纤维和维生素C的食物，有助于调节肠道菌群。将猪洗净切片备用，藕片切片后加水焯烫，炒锅放油爆香姜蒜后加入猪煸炒，再放入焯烫的藕片翻炒均匀即可。

轻盈菜肴五：鱼香茄子

茄子富含纤维素和维生素B群，不仅能够促进肠道蠕动，还有助于调节肠道菌群。而且茄子的味道比较沉，可以与辣椒、豆瓣酱等香辛料搭配食用，能够促进身体，加速。将茄子切片炒至金黄色，加入些许调料以及糖、盐、醋等调味料，翻炒均匀即可。

除了上述菜肴，还有很多其他富含益生菌的食物，比如酸奶、发酵牛奶、酸菜等。只要理智饮食，适量摄入，就能更好地维护身体健康。