成年人一天服多少益生菌(每日摄入益生菌量建议)

成年人一天应该摄入多少益生菌？

益生菌是指有益于宿主排泄系统微生物群中的微生物种类和数量，能够改善肠道环境和维护肠道功能的微生物。益生菌通过改善肠道菌群平衡、促进食物消化和吸收、增强系统等作用发挥着重要的保健作用。

所以，成年人每天摄入适量的益生菌十分必要。那么，成年人一天应该摄入多少益生菌呢？

每日益生菌摄入量建议

根据世界卫生组织的建议，每天摄入益生菌的量应该在10亿至1000亿之间。当然，不同人群身体状况和需要摄入的益生菌种类也不同，建议咨询医生获得个人化的益生菌摄入量建议。

如何摄入足够的益生菌？

除了纳入含有益生菌的食品外，通过口服益生菌制剂也是一种较为常见的摄入方式。另外，饮食结构的改变，增加膳食纤维、营养素和预生物质的摄入也是促进益生菌繁殖和维持肠道健康的重要额外途径。

含有益生菌的食品

含有益生菌的食品种类非常多，例如：酸奶、酸牛奶、酸乳酪、发酵面包、泡菜、酵母，腌花菜等等。其中的酸奶和益生菌制剂是比较常见的益生菌来源，非常适合每天略微补充。

益生菌制剂的选择与使用

益生菌制剂有益生菌药品和保健品两种形式。益生菌药品含有特定菌种的益生菌，其作用以临床为主，需在医生指导下选用。而保健品则以维持健康、为主，可在药店、超市等地购买。

在选择益生菌制剂时，可以结合个人健康需求和用药安全性因素考虑。通常情况下，选择常规的维生素、矿物质和膳食纤维等常规保健品即可。个别人群如婴幼儿、孕妇应遵循医嘱使用。

在使用益生菌制剂时，应注意遵循说明书的剂量和使用频次，并保持连续使用一段时间，效果才能更好。同时，药品过期后不要使用，使用时也要注意存储温度和保质期一类问题。

总结

成年人每天应摄入适量的益生菌，以维护肠道健康和系统正常工作。每日建议摄入量为10亿至1000亿之间，具体位置还需要因人而异。益生菌常见的摄入方式有食物和口服益生菌制剂，保持饮食的多样化、营养均衡等措施也能提高肠道菌群平衡的水平。益生菌制剂的选择和使用也需要遵循医嘱和说明书，慎重选用，并注意存储和保质期等问题。