益生菌必须吃嘛怎么吃(为什么要补充益生菌？正确补充方法是什么？

为什么要补充益生菌？

我们的身体内有数量惊人的，其中有一部分是有益的，称为益生菌。益生菌的存在可以帮助我们消化食物并吸收营养，支持系统，抵御有害。然而，现代生活方式中，许多人的饮食不够健康，常常摄入不健康的食物，吃过多的甜食，热量高的美食，用了很多抗生素等。这些都可能破坏肠道内的正常菌群平衡，使身体无法摄取到足够的益生菌。这就需要通过补充益生菌来维持肠道菌群平衡，以保持身体的健康状态。

正确补充方法是什么？

益生菌的补充方法主要有两种：饮食和膳食补充剂。

饮食

饮食是补充益生菌的常见方法。像酸奶、酸奶菌发酵的食品（比如酸奶、腌菜等）、豆腐、酵母等含有益生菌。但注意只有真正的发酵食品才含有大量的益生菌，例如生产过程长、使用菌种丰富、贴近自然的酸奶，相对于工业化的酸奶，其益生菌含量可能更高。因此，当你寻找含有益生菌的食物时，要确保它们是真正的发酵制品，而不是添加人工多种益生菌的食品。此外，要选择新鲜的发酵制品，避免太长时间存放导致菌群死亡，发酵制品也不能过量摄入，比如过多的酸奶可能会导致下腹不适等消化道不适症状。

膳食补充剂

膳食补充剂也是补充益生菌的常见方法。这些补充剂往往是硬胶囊、粉剂或液体，里面含有大量的益生菌，在存储过程中不会被破坏。这些补充剂可以在超市、药房或线上渠道购买。但在选择益生菌补充剂时，要仔细查看成分表，选择含有益生菌的品牌。特别是佩戴人群：老年人、孕产妇、新生儿等，需要特别注意选择合适的益生菌补充剂。

注意事项

补充益生菌需要注意以下几点：

始终选择质量高、益生菌含量丰富的食物和补充剂。

混合吃不同种类的益生菌，可以更加均衡地供应肠道内的菌落。

不要过量摄入益生菌。每个人身体的需求不同，根据品牌说明书，每天摄入适量的益生菌就可以。过度摄入的益生菌同样会有副作用，例如，脹氣等肠道不适症状。

如果你正在服用抗生素，请不要在同一时间服用益生菌。因为抗生素会杀死体内的益生菌和有害菌，而益生菌的补充可能会干扰抗生素的疗效。

结论

营养师建议每天摄入5亿至50亿的益生菌，以支持肠道的健康功能。但准确的剂量和类型应该根据你的个人情况调整。虽然益生菌具有许多益处，但它们并不是万能的。换句话说，益生菌不应该成为的手段，而是与健康的饮食和生活方式相结合。选择适合自己的益生菌补充方法和平衡饮食，是维持肠道菌群平衡，加强健康的很好的办法。