成人益生菌一天吃几支(全天最佳摄入量：成人每日适宜益生菌数量)

成人益生菌一天吃几支(全天佳摄入量：成人每日适宜益生菌数量)

益生菌是有益于消化系统的“好菌”，被称为肠道健康的“守门人”，可以通过维护肠道菌群平衡，帮助消化、增强力、抵御，因此越来越受到人们的关注。那么成人每天应该吃几支益生菌呢？

全天佳摄入量

国家卫生健康委员会2017年推荐的每日益生菌摄入量标准，成人一天摄取1000万～2000万个益生菌，如果干粉剂，好不要超过10亿个活菌/支;如果是乳酸菌饮料，饮用量不宜过多，每天不要超过300毫升，每天一至二次即可。

益生菌的种类

目前市面上常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧链球菌等，每种益生菌的功效也不尽相同。因此在选择益生菌制剂时，要根据自身的肠道健康状况和具体的需要来选择。

益生菌的来源

益生菌常见的来源是乳制品和保健品等。在乳制品中，酸奶、酸牛奶、酸奶粉和乳酸菌饮料等常被添加益生菌，也是饮食中常见的益生菌来源。

在保健品中，益生菌一般以胶囊、片剂、干粉、液体、乳粉等形式出现。

建议每天食物中摄入益生菌

纯天然食物中也有益生菌，并且摄入方式更为天然、安全且具有长效性。

日常饮食中建议多吃一些带有益生菌的食物，如酸奶、酸豆腐、酸牛奶、酵母、咸鸭蛋、泡菜、酸萝卜、酸黄瓜、蜂蜜、螺旋藻等。这些天然食物中包含了丰富的益生菌，可以很好地为肠道菌群提供营养，促进菌群平衡。

注意事项

在选择益生菌制剂时，好选择经过科学严格检验的品牌，以避免对身体造成损害。同时，吃益生菌的同时，应保持良好的生活习惯，均衡饮食、适量运动、保持心情愉快，才能更好地维护肠道健康。

结语

每天摄入适量的益生菌对于身体的健康十分有益，但是注意度的大小需要因人而异。在平时的饮食和生活中，保持健康的生活方式，多吃含有益生菌的天然食品，是非常有益的肠道保健方法。