怀孕后吃什么益生菌好(怀孕期间的益生菌摄入建议)

怀孕后吃什么益生菌好

益生菌是指一类对人体有益的微生物，能够维护肠道菌群平衡，增加有益菌数量，抑制有害菌的繁殖。在孕期中，孕妇的身体对益生菌的需求量十分重要，对于孕妇患上妊娠期、维持消化系统功能、宫外孕等多种问题都有帮助。下面是怀孕期间益生菌的摄入建议和益生菌品种推荐。

益生菌的摄入建议

孕妇需要在日常饮食中适当地摄入益生菌。益生菌的摄入量应该根据每个人的具体情况而定。以LGG、L.reuteri和B.lactis 为例，日常建议孕妇每日摄食量为5-10亿CFU。但是，孕期每个人的生活方式和饮食习惯都不尽相同，所以摄食量需要根据个人情况进行调节。而对于习惯食用发酵食品，摄入益生菌的量也将比未食用者更为丰富。

益生菌品种推荐

在孕期中，孕妇需要选择适合自己的益生菌品种，才能够达到更好的营养吸收和肠道菌群平衡的维持。以下是几种孕妇很受欢迎的益生菌菌种及其推荐量：

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

LGG是非致性益生菌，对肠胃道健康很有帮助，能降低妊娠期患上预瞄综合症和等的风险。在妊娠期间，建议每天摄入1亿CFU的LGG益生菌。

Lactobacillus reuteri

这种益生菌含有一种名为迪反型乳酸杆菌(Dentifricans)的特殊酶，对保护口腔健康及防止齿龈发炎非常有益。适当增强口腔健康可减轻孕妇的口腔注意力疲劳症状。妊娠期中每日至少摄入1亿CFU的L.Reuteri。

Bifidobacterium lactis

Bifidobacterium属于婴儿肠道中常见的菌群之一，在妊娠期和哺乳期对母婴健康都有良好的效果。B.lactis能促进食物的消化和吸收，降低肠胃不适，增强身体力。孕期中，建议每天摄入1亿CFU的Bifidobacterium lactis益生菌，以保持消化系统平衡和力。

Streptococcus thermophilus

这种益生菌有助于促进肠道蠕动，加速食物通过大肠，减少发生的风险。此外，它还可以促进钙的吸收，减少道，和乳糜泻。对于孕妇，每日至少摄入1亿CFU的Streptococcus thermophilus益生菌就可以更好地维护身体健康。

Conclusion

孕期适当补充益生菌，能够有效提升身体力，多种孕妇常见，维护肠道菌群平衡，保持消化功能正常。但是，建议在孕期中仍然要注意控制自己的饮食习惯，多食用发酵类食品，并遵循医生的指导，以确保能够安全地补充益生菌，为宝宝和自身的健康做好准备。