怎样增加肠道菌群益生菌(促进肠道健康，增加益生菌——重塑肠道菌群)

何为益生菌？

益生菌更准确的称呼是“有益微生物”，是人体内维持肠道生态平衡的重要成分。它们可以促进营养吸收、帮助消化食物、排除有害物质以及增强力。在现代工业化食品生产中，益生菌已被作为“益生元”添加到酸奶、饮料、饼干等食品中，以满足人们对肠道健康的需求。

为什么需要增加肠道菌群益生菌？

我们身上有大约1000多种，在我们的肠道内就存在着100万亿个微生物，携带着2000种。其中益生菌在肠道菌群中扮演非常重要的角色。它们可以与宿主的肠道健康密切相关，如素使用、精神上的压力、较少运动、节食等因素，都可以干扰肠道菌群的稳定，产生一些有害，如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等。而益生菌可以通过多种途径调节肠道菌群，使之保持平衡，从而塑造健康肠道菌群，所以增加益生菌是保持肠道健康的一条重要途径。

如何增加肠道菌群益生菌？

食物补充法

益生菌食物补充法是受欢迎的保持肠道健康的方法。发酵食物，例如酸奶、酸奶饮料、长寿菇、蔬菜泡菜、豆腐等都很好的来源于益生菌。酸奶是广泛使用的益生菌来源之一，因为酸奶中含有乳酸菌和双歧杆菌。如果您喜欢制作自己的酸奶，可以在酸奶中添加其他益生菌，如嗜酸乳杆菌、曲霉菌等。

益生菌补充剂法

如果您的食谱中有很少含有益生菌的食物，那么益生菌补充剂是一个非常方便的选择。市面上有许多益生菌补充剂，包括胶囊和粉末。这种方法非常适合那些容易受到、肠胃不适等困扰的人群，可以快速地补充益生菌，增加肠道健康。

补充益生元

益生元是促进肠道中益生菌生长的物质。它们通常是不会被消化的碳水化合物成分，可以在大肠杆菌的道之间流通并转化。益生元可以在多种食物中找到，例如鹰嘴豆、洋葱、大蒜、全麦、燕麦、香蕉、芦笋和鳕鱼等。不仅如此，益生元在很多奶制品和婴儿食品中也被添加。

谨慎使用抗生素

抗生素虽然可以杀死不良，但同时也破坏了大量的肠道中益生菌的生长环境，破坏了肠内组织平衡。如果您必须使用抗生素，考虑增加 probiotics（益生菌补充剂）。在使用抗生素后，好不要在短时间内使用任何抗生素、抗生素类似物质或某些，让身体有时间恢复肠内菌群的平衡状态。

结语

肠道菌群平衡和健康对人体健康至关重要。因此，增加肠道菌群益生菌是维持肠道健康的良好途径，包括通过食物补充法、益生菌补充剂法、补充益生元以及谨慎使用抗生素等途径。通过这种方法，我们可以不断塑造健康肠道菌群，让身体更加健康。