助排便吃什么益生菌(食用这些益生菌有助于排便，让你的肠道更健康！)

介绍

益生菌是一种能够帮助维持肠道健康的微生物，在肠道内可以与宿主共生。食用益生菌可以改善肠道微生态平衡，促进肠道蠕动，提高身体力，以及增加营养物质的吸收。尤其对于容易的人群，食用益生菌更是能够帮助加速排便。本文将介绍一些可以助排便的益生菌以及它们存在的食品中。

乳酸菌

乳酸菌能够增加肠道内益菌数量，提高肠道酸度，排除有害菌，同时促进肠道蠕动，加速肠道废物的排出。常见的乳酸菌食品包括酸奶、酸酪、酵母、味噌以及泡菜等。同时，可通过购买乳酸菌制剂以及多种益生菌混合型制剂摄入更多乳酸菌。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种常见的肠道益生菌，能够有效调节肠道菌群，增加肠道废物湿度，并且促进便便排出。可食用含有双歧杆菌的酸奶、牛奶、乳清、水果酵素、小麦草汁以及混合型制剂。其中，混合型制剂更能够提供大量的双歧杆菌以及其他多种益生菌。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一种常见的肠道益生菌，在肠道内能够产生乳酸和醋酸等物质，并且能够消化植物残渣，活化有益细胞。可以通过食用嗜酸乳杆菌制作的饮品以及发酵食品补充摄入，如红枣酪、菠菜酪、草莓酪等。同时，也可以购买嗜酸乳杆菌制剂进行摄入。

保加利亚乳杆菌

保加利亚乳杆菌含有大量的羟基脂肪酸，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。可以通过食用含有保加利亚乳杆菌的酸奶、酸酪、酸菜以及混合型制剂摄入。其中，混合型制剂更能够提供大量的保加利亚乳杆菌以及其他多种益生菌。

结语

以上介绍的益生菌对于促进肠道蠕动、加速排便等有着积极的作用。我们可以通过食用富含以上益生菌的食品，或者购买益生菌制剂进行补充摄入。同时，也可以通过改善饮食习惯、运动等方式保持肠道健康，避免等肠道不适的发生。