知否 益生菌(益生菌的好处及其作用)

什么是益生菌？

益生菌是一种好菌，它们在肠道内生长，可以产生许多益处的功能，如帮助消化食物、增强力、维持肠道平衡等。这些菌可以通过不同的食物、饮料、保健品以及来摄入。

益生菌的好处

益生菌对人体有多种好处，其中包括：

改善肠道健康：益生菌可以维持肠道平衡，增加肠道内有益菌群，抵抗有害和毒素的侵袭，和。

增强力：系统是人体抗击的防线。益生菌可以增强人体力，减轻肠胃不适，反应。

帮助消化食物：益生菌可以分解食物，增强食物的营养价值，降低肠道气体和。

降低：某些益生菌可以帮助降低水平，降低患心的风险。

调节情绪：益生菌可以通过肠道-脑轴，影响情绪和行为，改善情绪障碍和症状。

益生菌的作用

益生菌对人体有许多作用，其中包括：

：益生菌可以改善症状，降低的发生率。这包括旅游、抗生素相关的以及急性。

肠：肠是一种常见的症，益生菌可以通过降低有害菌群的数量，肠的发生。

缓解：益生菌可以改善症状，增加肠道内的水分和体积，加强肠道收缩。

：益生菌可以通过影响系统，和减轻反应。如对花粉症、荨麻疹等有一定的作用。

改善：益生菌可以通过减少肠道中毒素的生成、减少细胞氧化应激程度等作用来改善，具有抗皱效果，可改善健康。

增强营养吸收：益生菌可以提高食物营养（如钙、铁、叶酸等）吸收效果。

益生菌的摄入方式

益生菌可以通过不同的摄入方式摄入：

食物：如发酵食品（酸奶、酸奶饮料、酸菜、酸豆浆等）和发酵大豆制品（豆腐、豆浆、豆腐乳等）。

保健品和：如益生元、益生菌活菌粉剂、肠道纤维素等。

其他：如口服或灌肠等。

益生菌的注意事项

摄入益生菌时需要注意以下事项：

选择适合自己的品种和剂量。不同益生菌品种、剂量和摄入方式可以产生不同的效果。

避免过度摄入。过量的益生菌可能导致、胃不适等不良反应。

避免与抗生素同时使用。抗生素会杀死肠道内的有害菌和益生菌，可能影响益生菌的作用。

注意保鲜。某些益生菌需要冷藏，保持其生命力和效果。

建立健康生活方式。坚持健康的饮食和生活习惯，有助于提高益生菌的作用效果。

总之，益生菌对人体有多种好处和作用，可以通过不同的食物、保健品和摄入。在摄入时需要注意选择适合自己的品种和剂量，避免过度摄入，并遵循健康的饮食和生活习惯。益生菌对肠道健康、力增强、情绪调节、改善等方面均有积极的影响。